Hinter diesem Begriff steckt eine Störung, die die Leistungen des Betroffenen nachhaltig beeinflusst. Diejenigen, die prokrastinieren, haben oft viele Pläne, aber … sie verwirklichen keinen einzigen. Bemerken kann man sie am häufigsten, sobald die Studienzeit beginnt: Viele verlieren viel Zeit, bevor sie richtig anfangen, für die Prüfungen zu lernen oder die schriftliche Arbeit zu verfassen, bis es dann zu spät ist, zufriedenstellende Ergebnisse zu erreichen. Prokrastination ist jedoch keinesfalls mit Faulheit gleichzusetzen. Den Faulen geht es gut, wenn sie nichts tun, den Prokrastinierenden nicht – statt Vergnügen an ihrem Nichtstun zu empfinden, leiden sie unter Gewissensbissen.
Woran die Prokrastination zu erkennen ist, welche Folgen sie haben kann und was man dagegen unternehmen kann, erfährst Du in unserem Beitrag.
Anzeichen der Prokrastination
Trifft das beim Lernen oder beim Verfassen von schriftlichen Arbeiten auf Dich zu?
- Du verschiebst deine Aufgaben, statt sie möglichst schnell zu erledigen.
- Du kannst dich nicht entscheiden, womit du anfangen sollst.
- Du findest leicht Ablenkung, kannst nicht konzentriert arbeiten.
- Eine Ausrede, etwas zu verschieben, fällt Dir immer leicht.
- Prioritäten zu definieren, ist nicht gerade Deine Sache.
- Du hast Angst vor dem Versagen.
- In Deinem Kopf und auf Deinem Schreibtisch herrscht Chaos.
- Du glaubst, dass man problemlos mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen kann.
Wenn mehrere Punkte auf Dich zutreffen, dann sollst du etwa gegen die Prokrastination unternehmen, also gegen pathologisches Aufschiebeverhalten. Deine Gewohnheit, alles „auf morgen” zu verschieben, muss gegen eine wirksamere und weniger schädliche Gewohnheit getauscht werden.
Ursachen der Prokrastination
Die Prokrastination liegt in verschiedenen Ängsten begründet, z. B. in der Angst vor der Niederlage (Zeitmangel dient in diesem Fall als Erklärung für die mangelhafte Leistung), in der Angst vor Erfolg (und damit verbundener Eifersucht der Umgebung oder vor steigenden Erwartungen), in der Angst vor der Selbständigkeit oder in der Angst vor Bloßstellung der Mängel im Ergebnis.
Selbsthilfe
Nicht sofort ist hier die Hilfe eines Psychotherapeuten notwendig. Man kann sich selbst helfen, indem man:
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- sich der eigenen Schwächen bewusst wird,
Wenn man einsieht, dass man von dem Problem betroffen ist, weil man bereits bei der Prüfung durchgefallen ist oder wenn die Arbeit mit „ungenügend“ benotet wurde, kann man leichter entsprechend reagieren.
- einen Weg findet, wie man die Aufgaben optimal erledigen kann,
Eine optimale Planung muss beherrscht werden. Man kann damit anfangen, eine komplexe Aufgabe in mehrere Schritte einzuteilen, z. B. den Stoff immer in regelmäßigen Zeitabständen lernen oder täglich eine bestimmte Seitenanzahl einer schriftlichen Arbeit verfassen.
- Zeitmanagement beherrscht,
Man sollte die einzelnen Arbeitsschritte auch zeitlich planen: Den Umfang des Lernstoffs oder der zeitlichen Arbeit bestimmen und einteilen. Keine Angst vor Tools, die online und offline zugänglich sind!
- schwierigere bzw. wichtige Aufgaben zunächst erledigt,
Vor allem muss man die Aufgaben zunächst erledigen, die man nicht mag. Ansonsten belastet einen nur das Denken an diese Aufgaben.
- sich für Erfolg belohnt und nie bestraft.
Folgen
Das Aufschieben von unerledigten Aufgaben betrifft nicht selten bereits Studenten. Durch die Organisation der Semester glauben sie, dass die nicht regelmäßig arbeiten müssen, wie es in der Schule der Fall war. Sie wissen jedoch noch nicht, dass es nicht ohne Folgen bleiben wird. Wenn sie es selbst erfahren, ist es oft bereits zu spät. Unternehmen sie nichts dagegen, bleiben sie für immer Prokrastinatoren, Verlierer auf eigenen Wunsch.
Externe Motivation gibt es nicht!
Immer wenn du prokrastinierst, triffst du Deine eigene Entscheidung, Verlierer zu werden. Niemand kann dich motivieren, Deine Entscheidung zu ändern. Du musst Dein Warum erkennen. Wenn Du Dein wirkliches Warum verstehen wirst, wird Dich nichts mehr aufhalten können!
GEWINNER FINDEN WEGE, VERLIERER FINDEN AUSREDEN
Hast Du dieses Problem? Hast Du etwas gegen die Prokrastination bereits unternommen? Teile Deine Erfahrungen!